ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ

Η επιθυμία του τσιγάρου κρατά 3-5 λεπτά, μπορείτε να αποφύγετε την επιθυμία, 

»  πίνοντας άφθονους φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών, για να καθαρίσει το αίμα από το νικοτινικό οξύ και να οχυρώσει το σάκχαρο.
»  χυμό καρότου, καρότα, σέλινο, πράσινες σαλάτες και εσπεριδοειδή, για μείωση της αλκαλικότητας του σώματος και μείωση της επιθυμίας του καπνίσματος.
»  πράσινο τσάι καθημερινά, κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης
»  πίνετε νερό, όλη μέρα
»  ασκήσεις με βαθιές αναπνοές για να αυξηθεί το οξυγόνο στο αίμα
»  αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό, τη ζάχαρη, τη σοκολάτα, τον καφέ και το μαγειρεμένο σπανάκι, όλα τα ανωτέρω μπορούν να διαταράξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσουν την οξύτητα του αίματος, κετάνη οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα στέρησης κατά τη διάρκεια της προσπάθειας διακοπής καπνίσματος.
»  Επίσης η βιταμίνη C βοηθά αρκετά.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΥΓΙΗ ΔΕΡΜΑ

Το δέρμα μας, είναι ο καθρέπτης του...  πιάτου μας! Για ένα υγιές & λαμπερό δέρμα, θα πρέπει οι διατροφικές μας συνήθειες να είναι σωστές.

Πιο συγκεκριμένα τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, Β, C & Ε, καθώς και σε ψευδάργυρο, σελήνιο, Ω3 & Ω6.

Με άλλα λόγια, τροφές πλούσιες με αντιοξειδωτικά για καταπολέμηση των «ελεύθερων ριζών» που καταστρέφουν τα υγιή κύτταρα, όταν είναι σε πλεόνασμα.

»  Α- = Έλλειψη βιταμίνης Α, έχει σαν αποτέλεσμα την ευερεθιστότητα του δέρματος, & τη ξηροδερμία.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, είναι
Συκώτι, αυγά, φρούτα, λαχανικά, ντομάτες, μπρόκολο,
Λιγότερο πλούσιες πηγές, σπανάκι, μαρούλι, διάφορα χόρτα

»  Β- = Η βιταμίνη Β, βοηθά στη λίπανση του δέρματος & στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του.
Πουλερικά, πράσινα λαχανικά, αυγά & δημητριακά

»  C- = Η βιταμίνη C, επισπεύδει την επούλωση των πληγών και ενισχύει το κολλαγόνο του οργανισμού.
Φράουλες, ντομάτες, πορτοκάλι, μπρόκολο, πιπεριές, γαρίδες, αβοκάντο και σπανάκι.

»  Ε- = Η βιταμίνη Ε, καθυστερεί τη γήρανση του δέρματος και ενισχύει την αντοχή του δέρματος, στην ηλιακή ακτινοβολία και της αρνητικές της επιδράσεις.
Σολομός, όσπρια, αμύγδαλα

»  ΣΕΛΗΝΙΟ= Έχει την ιδιότητα να μας προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία αλλά και από το καρκίνο του δέρματος.
Δημητριακά ολικής αλέσεως, σουσάμι, θαλασσινά, σιτάρι, νερό.

»  ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ= Βοηθά στη διατήρηση του κολλαγόνου αλλά και της ελαστίνης
Οστρακοειδή, γαλοπούλα, μανιτάρια.

»  Ω3 και Ω6 = Προστατεύουν το δέρμα από τη ξηρότητα ,και την ατροφία που οδηγεί στη σταδιακή γήρανση. Σημαντικά για την καταπολέμηση της ακμής.
Παχιά ψάρια, ιχθυέλαια, πράσινα λαχανικά (μαρούλι-σπανάκι), σογιέλαιο, ξηροί καρποί.

ΑΛΛΑ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ

»  Πράσινο τσάϊ- καλή πηγή αντιοξειδωτικών και φλαβονοειδών, μελέτες έδειξαν, ότι όταν το πίνουμε ή ακουμπάμε στο μάγουλο, περιορίζει τη ζημιά από της υπέρυθρες ακτίνες του ηλίου και μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος. Σημαντικό να μην προσθέτουμε γάλα.

»  Κόκκινο κρασί- περιέχει υψηλές ποσότητες αντιοξειδωτικών

»  Νερό- βοηθά τα κύτταρα στην πρόσληψη των θρεπτικών ουσιών και την αποβολή τοξινών.

Όλα τα παραπάνω, αποτελούν κλειδιά για ένα υγιή και λαμπερό δέρμα. Επίσης, θα πρέπει να προσέχουμε τις καθημερινές μας συνήθειες, όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα γαλακτομικά προϊόντα τα οποία είναι καταστροφή για το δέρμα μας, καθώς και τα λιπαρά κρέατα, τα αλλαντικά, το βούτυρο, τα γλυκά και η σοκολάτα γάλακτος. ΠΑΝ ΜΕΤΡΩΝ ΑΡΙΣΤΟΝ.

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ και ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΑΓΧΟΣ

Το Άγχος, Stress, κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα, που επηρεάζουν την ικανότητά μας, να ζήσουμε τη ζωή στο έπακρο. Συμπτώματα, όπως χρόνια κόπωση, λήθαργος, αϋπνίες, απελπισία, αρνητικότητα, αίσθηση θλίψης & καταθλιπτική διάθεση, είναι όλα σημάδια άγχους ή και κατάθλιψης.

ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ & ΒΟΤΑΝΑ

St. John’s Wort (Βάλσαμο)
Είναι το βότανο που είναι ιδιαίτερα γνωστό, για τις αντικαταθλιπτικές του ιδιότητες. Βοηθά τη ήπια ως μέτρια κατάθλιψη, και το άγχος.

Gingko Biloba
Τόνωση της κυκλοφορίας του εγκεφάλου

Βιταμίνες B-Complex
Βιταμίνες απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
*MAGNISIUM

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Να αποφεύγονται...
Ζάχαρη, καφεϊνη, άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι και τα επεξεργασμένα δημητριακά προϊόντα, διότι προκαλούν τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος να διακυμαίνονται, με αποτέλεσμα να αλλάζουν τα επίπεδα της ενέργειας μας και της διάθεσής μας. Επίσης το αλκοόλ αυξάνει το άγχος ή την κατάθλιψη.

Να επιλέγουμε...
Δημητριακά ολικής αλέσεως, η βρώμη, λιπαρά ψάρια, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτομικά προϊόντα και μπανάνες.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι ολιστικές, εναλλακτικές θεραπείες όπως ο Βελονισμός και οι διατροφικές συμβουλές ΣΥΜΠΛΗΡΩΝΟΥΝ την Ιατρική και ΔΕΝ ΤΗΝ ΑΝΤΙΚΑΘHΣΤΟΥΝ. Μερικές εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να γίνουν παράλληλα με την αγωγή του γιατρού που ακολουθήτε.